太もも前面の硬さが改善される！股関節の柔軟性を高める自己対処法

股関節とは、足の付け根部分にある大きな関節のことで、その動きがスムーズであることが、腰や下半身の痛み予防にもつながります。しかしながら、歩行や運動不足、長時間座っているなどで、股関節が硬くなることがあります。特に、太もも前面の筋肉が固くなると、股関節を十分に動かすことができず、腰痛や膝痛につながることもあります。 そこで、自宅でできる股関節の柔軟性を高める自己対処法をご紹介します。まずは、立ち上がったり歩いたりするときの太ももの筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。片足を前に出し、その膝の上に手を置いて軽く押し込むようにすると、太もも前面の筋肉が伸びます。このストレッチを行うと、膝の痛みが軽減する効果もありますので、おすすめです。 また、座っているときにも、下半身を動かす簡単な運動を取り入れてみると、股関節の硬さを解消することができます。例えば、足を伸ばしたまま、膝を折り曲げるようにして、つま先を浮かせる運動を行うと、太もも前面の筋肉を柔らかくすることができます。 最後に、股関節を動かす運動を行いましょう。片足を床につけた状態で、もう一方の足を膝から曲げます。曲げた足を前方に伸ばし、また曲げるという動作を、10回程度行います。この動作は、股関節の可動域を広げることができるので、日常生活に取り入れるとよいでしょう。 以上、自宅でできる股関節の柔軟性を高める自己対処法をご紹介しました。いずれの方法も、継続して行うことが大切です。もし、痛みや不快感がある場合は、整体院に相談してみることもおすすめです。