背中の猫背が改善する！整体師がオススメする背中エクササイズ

近年、デスクワークが多くなってきたせいか、背中の猫背や肩こりが気になる方が増えています。猫背は姿勢の悪さからくるもので、長時間同じ姿勢でいることが主な原因です。 そこで、今回は整体師がオススメする背中エクササイズをご紹介します。定期的に取り入れて、猫背改善に取り組みましょう。

立って、両手を後ろに回し、手の平を合わせます。そのまま腕を伸ばし、胸を張っていきましょう。呼吸を止めずに、20秒キープしてください。 胸を開いて、肩甲骨を引き寄せることで、猫背姿勢を改善することができます。

うつ伏せに寝ます。手の平を肩の高さに置き、顔を床につけた状態で、背筋を伸ばしていきます。この状態を20秒キープし、息を吐き出します。その後、ゆっくりと元の姿勢に戻してください。 このエクササイズは、背筋を鍛えることで、背中の筋肉を強化することができます。

立ち上がって、肩をゆっくりと回していきます。痛いところがあれば、その部分を重点的におこなってください。片方だけ回し続けずに、腕を前後に交互に回していくことで、均等に筋肉が鍛えられます。

以上、整体師がオススメする背中エクササイズをご紹介しました。背筋を伸ばしたり、肩甲骨を引き寄せたりと、筋肉を鍛えることで猫背姿勢を改善しましょう。簡単なエクササイズですので、ぜひ日常に取り入れて健康な体を目指しましょう。