腰痛予防におすすめ！大腰筋をほぐす整体法とは？

腰痛は、現代社会において多くの人々が抱える健康上の問題のひとつです。特にデスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢を続ける人に多い傾向があります。腰痛の原因は、様々なものが考えられますが、その中でも大腰筋の硬直が腰痛を引き起こすことが多いとされています。 そこで、大腰筋をほぐす整体法をご紹介します。大腰筋をほぐすことで、腰痛の予防につながるとされています。

大腰筋をほぐす方法は、いくつかありますが、ここでは「ストレッチ」と「マッサージ」という2つの方法をご紹介します。 まず、ストレッチです。大腰筋のストレッチは、寝転がった状態で両膝を曲げ、かかとを床につけた状態で、片方の足を膝を曲げたまま外側に傾けます。このまま15～30秒間キープし、反対側も同様に行います。このストレッチを3セットほど繰り返すと、大腰筋の緊張を和らげる効果があります。 次に、マッサージです。大腰筋をマッサージするには、「アイシング」と「アイロン」の2つの方法があります。アイシングは、アイスパックを大腰筋の上に置き、5～10分間キープする方法です。アイロンは、温湿布を大腰筋に貼り、同じように5～10分間キープします。どちらの方法も、大腰筋のコリを解消する効果があります。 以上の方法を継続的に行うことで、大腰筋のコリを緩和させ、腰痛予防につながります。

大腰筋のコリが腰痛の原因になることがあるため、大腰筋をほぐす方法を継続的に行うことで、腰痛予防につながるとされています。ストレッチやマッサージなど、自分に合った方法を選んで、腰痛を予防しましょう。また、万一の場合には腰痛治療にも力を入れるようにしましょう。